sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
[...] w większości są super,bardzo ich szanuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie na tą chwilę wracam do tematu głównego czyli redu. Waga dzisiaj rano 124kg,wczoraj pierwszy lekki trening po 2-3 serie. Klatkę kończyłem na 60kg barki jakieś hantle po 2.5kg,nóg i prostowników jeszcze nie robiłem. Ewidentnie spada stężenie fosfokreatyny. Sprawdzę jutro [...]
[...] 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, w ogóle nie odczułam %-) miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ... Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło [...]
Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]
[...] :-( Zresztą wrzucę później zdjęcia dla porównania. @ Szajba kapusta jest przereklamowana, nigdy sie u mnie nie sprawdziła ;-) Zresztą czy panowie obkładają się kapustą po treningu klatki :-?}:-( @ Kabo dziś się świetnie sprawdził :-) 29.03 czwartek Dzień 45 Umarłam %-) Ale jak to kiedyś powiedziała konkurencyjna drużyna - płacz na treningach, [...]
[...] mam pełno siły (znacznie więcej niż przed redukcją) i na siłowni również mam siłę na wiele tylko nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle [...]
Ojj tak Irlandia ma swoje piękne miejsca, które mam nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak [...]
Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]
[...] ;-) ), więcej przewyższeń i ogólnie cięższa trasa. Może nie będzie aż tak źle, bo ponad 20km po takiej trasie jak w Wierchomli może mocno boleć %-) Bieg w terenie Ciężki trening :-D Pierwsze 2km spokojnie, żeby dobiec do ścieżek. Później odcinki 1km szybko, po płaskim, częściowo ścieżki, częściowo asfalt. Przerwa krótka 1 min. Do tej pory [...]
[...] Kiedys z glupoty chrupalem troche clenu ale skutki uboczne nie sa warte tych efektow wiec zrezygnowalem ze wszelkich stymulantow :-)) Wiadomo sam towar gowno da jak trening z dupy i dieta ale nie ma co sie oszukiwac lecac na gh, clenie, t3, efce i dnp plus inne zaplecze napewno nie musialbym tyle cardio krecic, ale cos za cos. Ja [...]
Jem 5 posiłków dziennie. 7:00; 10:30; 15:00; 17:00; 19:00. Dieta nisko węglowodanową. Trening robię FBW bez nóg bo mam kontuzje. Cały trening zajmuje mi ok. 1h 10min. Jeśli mam zmienić dietę to na jaką i napisaliście że w dni NT mam brać 1x6g rano i pytanie czy mam zwiększyć dawkę w DT?
[...] 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody 30min. Po poniedziałkowym OFFie byłem cały wypoczęty. Czułem się świetnie i tak poszedł trening. Rozpiętki dobrze rozgrzały i przygotowały klatkę do wyciskań. Na hantlach całkiem spoko z progresją ciężaru i dropsetem. Sztanga już jeden ciężar, ale bardzo dobrze [...]
Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawijam do domu na Święta. Na dodatek jutro szykuje mi się mały „zabieg” z zakresu zębologii, który na jakieś 7 dni wykluczy mnie z jedzenia (tak, ideolo przed Świętami) i treningów, zarówno siłowych jak i biegowych. No cóż, każdy moment byłby kiepski na takie „przyjemności”, ale prędzej, czy później musiałabym to zrobić. Dlatego jest też to [...]
[...] działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już [...]
[...] 245x21 195x25 Siady Fronty - 90x14. 70x18 Prostowanie - 75x15 60x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 52,5x20x17 Odwodzenie - 80x30. 82,5x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen -cardio na czczo brak Najlepszy trening nóg jak dotąd , żurawie zniszczyły dwójki Oby więcej takich udanych sesji ;)
DT redukcja z 133 na 125 i siła RAWC 820total
